Prépa Aulnat 2011
Objectif.... Franchir cette barre des 171,900 km réalisé en 2009... et pourquoi pas la faire .... EXPLOSER !!!!!
Encore une P'tite semaine .... et aprés VACANCE !
On ne peut être certain qu'on ne recourra jamais à telle ou telle chose. Un engagement est toujours incertain car les contextes et notre vision du monde peuvent varier dans le temps.
Pourquoi je dis cela : Parce que je suis prêt à retourner ma veste.... mieux avoir un discours d'homme politique ! Voilà ce que j'écrivai... pas plus tard qu'il y a 2 mois: Le circuit mesurant 1150 m, la donne est simple faire 7 tours/heure. Et comme je suis pas « branché » technologie … le fonctionnement de mon polar et simple… à chaque tour j’échangeais des petits élastiques multicolores d’un poignet à l’autre… méthode très efficace pour gérer ses tours et son allure. L’utilisation d’un polar … me pomperai certainement de l’énergie et du stress ça marche jamais très longtemps ces trucs là.
Le hasard de la vie.... fait que mon nouveau voisin est le responsable du rayon running du Déca du coin , résultat ... je coure depuis plusieurs jours avec un super bracelet velcro en prêt !!! La Géonaute Keymaze 300... la "low cost" des GPS ! Si je l'utilise c'est dans un seul but, sa vitesse instannée et l'affichage des kilomètres parcourues ... ce qui me permettera de se réguler en "direct" et non plus "en différer" une fois les tableaux d'affichage mis a jour dans les épreuve de 24 hrs.
Une marque qui s'est toujours efforcée à satisfaire les sportifs de tous les niveaux en leur offrant des appareils d'une activité sportive typiquement adaptée à l'environnement car le plaisir procuré par la pratique d'un sport dépend de l'endroit où on le pratique. La suite: http://www.skitour.fr/matos/gps/geonaute-keymaze-300
Dernière sortie longue hier soir, à l'occassion du Trial d'Izernight. Maintenant éviter la fatique et la blessure, des sorties courte max. 1h / 1h15. Reste à préparer la valise ...
Décathlon m'a prêté un GPS, simple d'utilisation... est-ce une bonne idée de l'utiliser ? Oui si j'ai le temps de le maîtriser d'ici là !
Dernière semaine avec un volume kilomètrique élévé... cela tombe bien, la lassitude commence à se faire ressentir ! une super sortie Samedi à 7 hrs du mat'... avec les premières gélées !
et maintenant... le Izernight ( http://izernight.wifeo.com/) Samedi prochain ... histoire de se changer les idées.
Récapitulatif:
P'etit alerte Vendredi aux quadriceps... cela est dû certainement à la charge de travail. Au cours de cettte préparation ... je travail sur tout terrain . Car je pense que durant ces dernier mois j'ai beaucoup perdu en masse musculaire... le cyrano a ses Inconvénients, la machine tourne au ralenti.
Samedi, sortie de 7h/9h.... dans le froid matinée d'Octobre... juste avant la demi finale de rugby.
Dimanche, Bi-séance... 9h/12h Avec dans les oreilles.... la deuxième demi finale. et ce soir 17h/19h sortie sur route avec fort dénivellé. Le volume kilomètrique est progressivement en hausse, il n’est pas concevable , de viser immédiatement le volume maximum . Les effets seraient néfastes et à l’opposé de l’objectif visé. Il faut respecter une progression dans les charges de travail. A vouloir trop en faire, de la fatigue est engendrée et cela deviendrai non productif, La semaine à venir sera encore en hausse... avant à J- 3 semaines une baisse du volume.
* Définition de fartlek: En suédois, le mot fartlek signifie littéralement ''jeu de course''.Il s’agit d’un entraînement effectué en nature, durant lequel le coureur ''s'amuse'' à varier ses allures de course et la durée des efforts au gré de ses envies et de ses sensations. Une séance de fartlek n'est pas codifiée contrairement aux autres séances ''fractionné''
Samedi: départ 7h.... sous la pluie... France/Angleterre oblige.... se réhabituer à se couvrir !!! Sortie en début de soirée... dans les conditions de départ d'Aulnat... j'adore ces bi'séances, moins usante qu'une sortie de 3h 1/2
4 à 6 sorties hebdomadaire,(suivant mon temps libre) dont une grande partie du volume est réalisé durant le WE ! Difficile de consacrer plus d’une heure trente en semaine, ces séances sont réalisées à allure marathon où allure 100 afin de ne pas me « brider ». On s’ankylose très vite lorsqu’on est VH2 !
Le WE étant réservé aux sorties longues (SL) afin de finaliser ma VS (Allure spécifique 24 h) qui me fait tant défaut en début d'épreuve. Ces SL sont indispensables surtout sur un plan psychologique, cela me rassure, mais dans le même temps j'y prends énormement de plaisirs.
En conclusion : il faut impérativement que cette allure VS 24… (8/8,5 km/h) devienne mon allié… et non pas ma bête noire ! Mais après reste la stratégie de course…. Mais là c’est encore une autre histoire…. Non non JP…. J’me prends pas la tête ... j’essaye juste de courir avec elle, et finir ensemble mon prochain double tour d’horloge ...