Bien dans mes pompes... le blog de Claude

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Mon 1000 kilomètres 2012 en live...

Du 1er Août au 12 Août 2012

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 4 hrs de St André sur Vieux Jonc

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   Marathon d'Annecy 2012

  Les 12 heures de st Fons 2012

 Semi de Bourg en Bresse 2012

     24 heures collector d'Aulnat du 11-11-11

    l'Izernight

   Prépa Aulnat 2011 /Allure VS24

  Récit des 24 hrs de St Laurent du Pont 2011

   Récit du tour du Léman 2011

  Etapes du Léman par CalculItinéraires 

   Le Léman en touriste !

 Cliquez sur la video + le lien

   French Ultra festival d'Antibes 2011  

   Ambilly 2011 ma course

   Buzz dans la mécanique !   

 Fidèle aux 6 hrs Ambilly 29 mai  

  24 heures de Brive   

  4000 Kilomètres sur une jambe...lire la suite...

 http://www.over-blog.com/profil/blogueur-3470566.html

  Présentation du tour du Léman 2011 (1)  

     Rétrospective 2010

   24 hrs d'Aulnat 2010  

    467 km en 7 jours 

  J'aménage ma Kangoo en ludospace, pour ma chevauchée de 2012 

 

 

 

 

 

4 hrs de St André, mauvaise pioche !

C'est toujours la même chose, au départ j'établie une stratégie à tenir durant l'épreuve... ces dernières m'étant que des courses de préparations   la consigne est simple... affiné  ma moyenne de 8,500, de telle sorte que celle-ci devienne un automatisme, travailler et retravailler l'alternance course/marche.... sans que cela me "casse" 

Ce parcours de St André est constitué d'un boucle de 4,300 ... j'pouvais pas trouver mieux, j'pouvais pas trouver un meilleur allié la "donne"  était simpliste faire 2 tours à l'heure et si besoin un p'tit arrêt prolongé au ravitos .... MAIS voilà, un 4 hrs c'est un course de "sprint" surtout avec les équipes de relais !

Qu'est-ce que j'suis venu "foutre" ici ! Comme d'hab' j'pars dans les derniers, 37 individuelles... pour une 20^ième éditions  anniversaire, les org' sont légèrement déçus. Au 2^ièmes virages, je rejoins mon pôtes marcheurs d'Ambilly, Dominique, qui  déjà m'annonce que je suis hors des clous j'me retourne, personne.... que faire... si prendre "la roue" du gars qui est devant... "tu parles" il est là pour ce tester pour le marathon de Lyon en 4 hrs ! La charmante demoiselle qui coure en relai... veut d'elle la compagnie d'un vieux... pas sûr  . 

1ère heure.... carton rouge: 10,600 de moyenne

2^ième heures ... passage du semi à ce moment j'pouvais m'arrêter 30 minutes  

3 ^ième heures... j'suis agacé...car je sais que j'ai "foiré" cette sortie... la raison reprend son droit... je marche dans les 3 bosses qui jalonnent le parcours... ah oui j'avais oublié celles-ci Mais cela  agace encore plus... les concurrents croyant bien faire, m'encouragent à repartir Les 30 kilomètres sont passés en moins de 3 heures.

4^ièmes  Si je continue comme cela je passe le marathon en 4 hrs... cela est sans queue ni tête. alors qu'il reste 45 minutes de course ,j'invite mon épouse à faire le dernier tour ensemble et en marchant... histoire de sauver les meubles... tu parles 4 hrs à la moyenne de 9,600, soit  38.230 à mon Gps et 39 et des poussières au chronomètrage de la course. 

Conclusion... le choix d'un 4 hrs, n'était pas des plus judicieux.... il aurait valu un où deux coureurs " lents" que j'accompagne... mais voilà un tsunami de coureurs presser en avaient décider autrement ... j'avais oublié que le vainqueur est celui qui coure le plus vite et non le moins vite  Mais au final, je ne regrettte pas d'être venu, pour plusieurs raisons, ambiance conviviale, cela m'a permis de revoir Domi et son épouse et de discuter longuement lors de la remise des prix et de l'appéro et surtout un parcours "de courses de vélo" des années 70... quand c'était la fête au village, sauf que là.... aussi désert que le 1er Mai.... désolé faut suivre !  

Vivement le 24 heures de Roche la Molière, que je marche 150 m à la sortie du Stade, que je marche dans la p'tite descente derrière les tribunes.... et que je reremarche dans les 150 derniers mètres du tour de piste .... pour respecter cette fameuse moyenne, parole,parole et encore des paroles ... 

Marathon d'Annecy

 

 Une semaine après les 12 heures de St Fons, programmé une sortie d’entraînement de 60 kilomètres peut paraître inadaptée, certainement, mais les semaines défilent, c’est maintenant en Avril et en Mai, que je dois réaliser mes sorties  les plus longues… et les espacer en Juin, pour finir en juillet en quasi repos.

Mon plan de ce week end était simple, réaliser hors course le marathon avec le meneur 5 heures et enchaîner l' après midi le semi dans les même conditions. Malheureusement plan très contrarier par deux événements :

Le premier : Possibilité  d’obtenir un dossard « quasi gratos » un collègue de mon fils s’étant blessé. Samedi, nous nous donnons rendez-vous  au centre Baulieu, pour le retrait des dossards. Etant passé en début d’apr’… voir les organisateurs l’opération est accepté. A 17 heures au plus forts des retraits… je récupérerai mon « sésame» en moins de 5 minutes chrono en main, évitant la queue, puisque nous passons par le point litige pas engorgé. Ce dossard me coûtera  une bonne marque de champagne … que nous avions convenu ensemble.

Deuxième : Les conditions climatiques… des sauts d’eau tombent sur Annecy ce Samedi pas très rassurant pour ma petite entreprise  du lendemain. De plus couchant chez le fils sous le velux… la nuit fût agité. Et au réveil, toujours cette pluie, le thermomètre de la voiture qui me conduit au Pâquier indique 4°. 

8 heures, je rejoins ma voiture laisser sur place, et garer à l’impérial. C’est de là que le départ du semi sera donné. Le départ du marathon ayant lieu 500m plus haut. A force de « jouer  au mannequin »  comme d’hab’, je suis limite temps… j’ai fais le choix d’une couche veste/ imper+corsaire+Gants. Avec les  spectateurs difficile de trouver le sas d’entrée, alors comme les autres j’escale les barrières… résultat je me trouve avec les 3 h 00 … que je laisserai filer avec grand plaisir. 

8 h30…. C’est parti, un p’tit coucou à Chantou & Franck, et déjà  ce n’est pas la grande forme ! Ça tire derrière les fesses, problème ici pas possible de marcher, alors je serre les dents, comme nous faisons le tour du quartier avant de rejoindre le lac, je profite du moins ralentissement pour enchaîner 2 pas… c’est toujours ça de pris. Au 1500 m, je refait comme d’hab’ mes lacets sous un abri bus… quand je relève la tête… le meneur des 4 heures passe, alors sans hésitation je prends le train en marche.

A la piscine kilo 2, 1^er arrêt vidange … et il y en aura comme à chaque fois plusieurs dans les 2 premières heures… si bien je fais du  yoyo entre les paquets… c’est pas le top. Jusqu’au moment où devant moi 3 maillots attirent mon attention « Aulnat » Je les appellerai «  les demoiselles d’Aulnat » En discutant j’apprendrai que ces 3 coureuses, sont bénévoles aux 24 heures. J’apprendrai également que Stéphane, le généreux organisateur de ces 24hrs est devant.  

Je ne suis pas au mieux, ma douleur où cette gêne  se fait oublier par une autre, partie avec un porte gourde celui-ci est trop serrer et une épingle à nourrisse m’empêche tout desserrage. Tout au long de ce marathon je serai   oppressé, alors régulièrement je descend  mon porte au niveau des hanches, des répits de courtes durées. Enfin j’arrive à coller au meneur des 4 h 15, à c’est instant je pense enfin être sorti d’affaire… mais c’était une fois de plus sans compter sur un de mes fameux arrêts ! Je passe le tunnel en ordre dispersé… à la sortie Kilo 15, une moto barre la voie de la bande cyclable, annonçant l’arrivée de nos 3 extraterrestres !  avant la grosse déferlant des 3h15 & 3h30 IMPRESSIONNNANTE.  

 Au kilo 30, c’est le passage souterrain  pile poile en 3 heures et là devant moi… Stéphane au ralenti. Je l’accompagne un court instant… juste le temps de me dire, qu’il est sans entraînement depuis plusieurs semaines et qu’il s’arrêtera à son  camping car. Bon ça va j’suis pas le seul fêlé de cette histoire ! Ça  devient de plus en plus dur…. Et pourtant le 4 h15 est toujours à porté de fusil. J’attends avec impatience les ravitos… pour marcher une centaine de mètres. Depuis le kilo 35… je fais du Cyrano 14/1… 9/1… voir du 4/1… et pourtant je passe le Kilo 39 en 4 heures, donc rien d’anormal sur ces longs faux plat montant, heureusement avec cette petite pluie pas de vent !  

Surprise  au kilo 40, le meneur des 4 h 30 me  dépasse ! Il à 22 minute d’avance, il est quasi seul … je saute dans sa foulée… mais j’explose, il s’envole ! Qui sort de derrière le buisson à la piscine … mon meneur ! Non je dois dire ‘ mon JEUNE meneur, une vingtaine d’années ’ alors que tout le monde lui demande ce qui fait là ! Il me sait plus quelle attitude prendre, tout juste si ne s’arrête pas !

Je lui propose de trottiner, c’est décider je terminerai avec lui, pas question qu’il finisse seul.  Se sont des vagues entière recherchant des poignées de secondes qui nous dépasse et là il  n’annonce … c’est mon PREMIER MARATHON, et n’on collé le port étendard  sans explication. Je le rassure, avec le tour du  Pâquier, nous devrions arrivée en 4 h 20… honneur sauf ! Nous franchisons la ligne d’arrivée en 4 h 22 enfin une image positive sur ce marathon !  

Dés la ligne  franchi, le froid me saisi, du coup je  file à ma voiture, je me change très péniblement, me réchauffe  à l’intérieur… et mon épouse tour la clef de contact… direction la maison ! Déception d’un week end  foireux… pluie, froid… dommage le pique-nique était prévu sur les pelouses bordant l’Impériale  à 2 pas du départ du semi ! 

Au lendemain de ce marathon, où j’ai manqué de fraîcheur … je me pose cette question : est-ce raisonnable d’enchaîner une prépa pour un trial de 100 km, est-ce raisonnable de courir 18/20 heures au risque de mettre mon corps à dur épreuve et devoir mettre des semaines à récupérer ? A bien réfléchir, arrive les longs week end  de Mai, alors j’en profiterai pour travailler mes gammes sur des SL max. 5 hrs !  Du coup j’ai dans mon viseur les  24 hrs de Roche la Molière. A l’idée de réaliser 2 x 10 heures avec une pause/sommeil de 4 heures  serai une bonne répétition… deux étapes de 75 bornes sans soucis de logistique… que demander de mieux ! Alors il n’y a pas photo entre le risque d’un trial et la sagesse d’une prépa sans traumatisme ! 

Les 12 hrs où les 100 km de St Fons

Ce 12 heures, c’est la cerise sur le gâteau, petit retour en arrière depuis 3 ans, les 24 heures d’Aulnat sonne la trêve hivernale…. décompression, changement d’air… bien que cette année avec la préparation de mon projet, j’ai pas le souvenir d’avoir coupé ! Et au moment de ré-embrayer, déjà une grosse lassitude ! Ce grand froid de Février, à été pour moi un allié, une excuse toute trouvé de rester devant « c’est dans l’air »  d’Yves Calvi en rentrant du boulot !

Le calendrier, je l’ai bien retourné dans tout les sens… mais mon choix était dit «  pas de course »  Pourtant St Fons (trop tôt) et  Roche  (tardif) … me chatouillait bien la plante des pieds ! Mais me connaissant… en ne sachant pas rester en dedans, je pris cette décision… pas de compét’. Mais voilà, il a suffit d'un post sur le forum de Bruno pour "rallumer la flamme" rien de tel qu'une bonne carotte de 12 heures... Merci Oslo. Une prépa éclair de 2/3 bonnes SL en terrain accidenté, enfin de travailler mon foncier... j'en aurai grand besoin pour traverser l'Auvergne et les contres-forts des Pyrénées. En conclusion une bonne compét’ n’est-elle pas le meilleur des entraînements, à condition de la réaliser … en dedans… pas simple quand on est un compétiteur !  De plus courir 12 hrs, rentre comme un gant dans la logique de mon projet, puisque je prévoir des journée de cet ordre avec arrêt compris, pour des étapes allant de 80/90 km/jour.

Un contre temps personnel, fait que nous arrivons vers  15 hrs… ce qui me prive l’accès dans l’enceinte du complexe. Pas grave, nous aurons la promenade des 100 km des Bûcherons en Mai, pour travailler notre logistique. Du coup direction la  salle des fêtes et agréable surprise… des box sont installés, créant une petite intimité fort sympathique et pratique. A faire breveté ! 

Une fois installé, avec mon épouse, et surtout enfin de vérifier mon Gps, nous réalisons 1 tour de circuit : + 13 mètres ! L’erreur n’est pas là… mais dans la tactique de courses d’Oslo et Olivier, l’un et en prépa d’un 200 km  tandis que le second est là pour essayer de se rapprocher des 200. Est-ce bien raisonnable de tourner sur une allure marathon ? Chacun voit midi à sa porte où re- cherche t-il  le fun… où aurai-je  une vision d’arrière garde ? 

18 hrs… Sieste… dans ma cage à fauve ! Collation, est  installation en mode « Ibis » de mon Kangoo pour madame à 30 m du circuit. 21h 30 heures j’ai l’impression d’être à la Saintélyon, tous les concurrents du 12 h  sommes tous réunis au chaud dans la salle… et il faut être vraiment « fêlés » pour s’élancer dans ce vent glacial…. Tandis que mes deux compères sont encore sur leur tenue de départ... erreur de jeunesse !  

21 h 58… photos de familles, nous sommes huit, 3 féminines et 5 masculins… 22 hrs… ça part comme sur un grand prix ! J’arrive  tout de même à accrocher un concurrent, mais pas très longtemps, mon Gps m’indique 10/11… telle une anguille je le laisse filer entre mes doigts !

Et que dire de ce  « foutu » compteur électronique, placé à droite alors que nous virons à 90° à gauche !!!! Et qui s’obstine  durant des heures à m’indiquer à la 7^ième place, bon dernier ! C’est dur et cela ne le devrait pas… puisque je suis ici uniquement pour réaliser une SL de 12 heures et de rester sur l’anneau toute la nuit... sans pose… pas facile de neutraliser son orgueil ! Un mot sur le tracé : Pas moins de 8 angles à 90° donc 1 à 360°,  à sa décharge dénivelé 0 !!! 

Le circuit mesurant, pile poile 1000 m, réaliser 100 bornes devienne un jeu d’enfant. Je me cale à 7’30 au tour où plutôt 2 tours au quart d’heure… à moi de gérer. Au 50^ième  je dispose d’un petit matelas de 10/15 minutes que j’utiliserai… pour rejoindre un endroit « intime » pour cause naturel et non « problématique » 

Petit passage à vide vers le 60^ième… normale, nous sommes au cœur de la nuit… magique et déroutant tout à la fois… pour une fois, je ne me suis pas poser la question : que fais-tu ici ? Normale je le sais, je prépare … un délire ! 

Et ce compteur, qui m’indique que je suis toujours la lanterne rouge des 12 hrs ! Les 3 féminines caracolent en tête, donc le couple Vernet… et enfin le 2602 cale… ouf, l’honneur est sauf ! 6 hrs du mat, Joëlle se lève, il me reste environ 30 bornes à faire… sans fausses notes, je suis pile poil dans le tempo, Je prends goût à me trouver dans cette situation, au pied du mur… tout retard devra être repris… alors je gère, je gère… suis-je pas trop stresser, c’est vrai que le faite t’utiliser un Gps facile la gestion… Sans ce dernier je n’aurai pas réalisé ce chrono de 11 h 57 sur 100 bornes.  

Un mot sur la gestion de l’alimentation, comme toujours c’est tout à l’impro ! J’arrive avec mon frigo et le ravito officiel… et je fais avec. Ici la donne est plus facile du faite du temps de course, j’ai « picoré » ici et là … galette de riz, crème de marron Ardéchoise, Barres croquant au miel… 3 mm d’épaisseur, ça fond dans la bouche… pas d’effort à faire, produit Gerblé. Gâteau de riz et compote au ravitaillement officiel. Coca+eau (1 bouteille), des gorgées d’eau gazeux… et sur le coup des 7 hrs, café et croissant + coca… un carburant   hautement performant pour les dernières heures.  

Je passe les 100 bornes en 11h 55… (Millau  2008 : 12 h 08) Madame m’accompagne jusqu’au 2ième coup de pistolet, un petit peloton c’est formé… et à ma grand surprise, Maria est là en tenue de course, alors que quelques heures auparavant elle se trouvait   en tenu de ville. Belle esprit sportif… quelles meilleurs remerciements envers les organisateurs et bénévoles… merci Franck de ton passage. Merci Oslo… de m’avoir botter le Cul !  Olivier… peux-tu ne prêter ton Yoyo !  

Prochain rendez-vous… Ce week-end à Annecy, pour un défi « fêlé » enchaîner le matin le marathon en 4 h30 / 5 hrs et repartir pour le semi à 13h 30… histoire de réaliser une SL…dans une cadre magique... malheureusement pour un lac et ciel bleu azur... il faudra repasser "a dit la météo"  Bonne nouvelle, j’aurai une dossard pour le marathon… contre une bonne  bouteille de champagne de ma cave… si d’ici Dimanche je retrouve un dossard pour le semi… ça sera du champomy… faut pas déconner !

Mon grand défi 2012

Semi de Bourg en Bresse

 Sous l'arche de départ, le peloton est impressionnant , le speaker annonce l'objectif des 1500 participants dépassé. A tel point que la nombre de dossard était insuffisant sur le 10 km.

Je suis ici, pour le "fun" est découvrir ce nouveau parcour traversant le centre ville et les nombreux big-band parsemé ici et là... ambiance bien sympatique. Sur la ligne je suis dans le premier quart... étonnant pour quelqu'un désirant faire 2 hrs !!! A court de prépa , je la joue "petite jambe" d'ailleurs ça sera comme cela sur chacune de mes sorties.... un mot revient sans cesse... fraîcheur, envie, plaisir... et ne pas en faire de trop !!. C'est en marchant, que je démare ce semi en position raffale .... je fusille les coureurs à l'aide de mon numérique... et dès que Denis VH3 et ses ballons me dépasse j'embraye sur ces talons. L'ambiance est bon enfant sous le soleil retrouvé... très vite nous traversons la cour de l'hôtel Marron, passons devand la préfecture.... sans son préfet... il est peut-être à la pêche jour d'ouverture !!! et c'est l'avenue de l'église de Brou... au plutôt le monastère royal de Brou composé de batiments monastiques, édifié au début du XVI siècle. A la sortie d'un passage souterrian, un p'tit frisson me transperce le corps, Joëlle est là... elle à piqué un p'tit sprint de 2000 m, mais sourtout j'ai une grosse pensée à des hommes et femmes privés de libertés... en passant le long du centre pénitentiare... et je les vois assembler notre pièces industrielles.

Déjà le 7ième, et  le lac de Bouvent  et ses pêcheurs.... pas terrible l'ouverture parait-il ! Nous commençons à jouer au rammasse- miettes !!!! et à ce petit jeu cet Obélix, le village people que nous rattrapons, nombreux sont les coureurs  à jouer au jeu "du challenge" du meilleur déguisement.... les spectateurs en raffolent !

Nous passons les 10 en 58' ... légèrement en retard... l'essentiel étant de garder compact se p'tit noyau. Malheureusemnet le retour se fait vent dans le nez... notre beau tricot... se détricote comme peau de chagrin. Le 15^ième en 1h35.... le train des 2 hrs devrait arriver en gare des Vennes à l'heure, j'essaye bien d'encourager certains coureurs en limite de rupture... mais l'homme au ballon à un contrat ... et il s'y tient ... à quoi bon d'arrivée TOUT SEUL !!!! drôle de conception !!!

L'arche d'arrivée est là... à 500 m, Denis l'homme au ballon me dit vas'y... j'accèle  14 km/h... juste de quoi prendre un peu d'avance pour mes derniers clichés de face et de dos sous la banderole des rescapés !  Je me sens heureux, j'ai enfin participer à une course... sans me piquer au jeu !!! et c'est un exploit... et de plus j'avais de très bonne sensation et des jambes de feu !!! Mais tout cela, je le dois non pas à ma sagesse d'un jour, mais plutôt aux organisateurs d'avoir instaurer des ballons d'allures... et sans jeu mots ... j'suis resté au basque du meneur des 2 heures.